5年くらいの長い期間をかけて徐々にでもいいので、過度な体脂肪を減らせていけたらと思ってます。マイペースなのが適切ですね。減量は体重数値よりも見た目のプロポーション重視のほうがモチベーションの保持ができますね。健康管理に配慮して肥満解消して、叶姉妹さんのようになるのが目標です。

集中して行ったシェイプアップの後、元の生活に戻るといつの間にか体重がリバウンドするので用心が必要です。ちょっとした運動の積み重ねを毎日習慣にすることによってリバウンドを防ぎます。 それはそうと、真っ直ぐの姿勢を維持して歩くだけでヒップアップの効果があるので、猫背を解決してお尻の部分の筋肉を使って歩きましょう。かなり大雑把にいえば、燃焼エネルギーが摂取エネルギーを上回れば、足りない分は身体の中のぜい肉を消費することでまかなわれます。

それから、摂取する塩分を控えるとメタボリックにも高脂血症にも予防の効能があり、シェイプアップにも有効です。それからなるべく塩分を控えめに料理すれば薄味となり食べる量を調節できます。思春期には食事制限による無理なダイエットは極力やらないほうが後々の体格維持には要です。

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